Πνευμονολόγος

Τεχνικές Αναπνοής

Breathing

Οι τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνουν διαδοχικά τις τεχνικές της κοιλιακής ή διαφραγματικής αναπνοής, της πλευρικής αναπνοής και της θωρακικής αναπνοής.


Κοιλιακή ή Διαφραγματική Αναπνοή

Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος προκαλείτε προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω. (Το διάφραγμα κατά την πολύ βαθιά εισπνοή μπορεί να κατέλθει μέχρι 7 εκατοστά από την θέση ηρεμίας του).

Οδηγίες για τον έλεγχο της κοιλιακής αναπνοής:

  1. Ελάτε στην ύπτια κατάκλιση (ξαπλώστε ανάσκελα) και τοποθετείστε το ένα χέρι σας με την παλάμη στην κοιλιά.
  2. Εκπνεύστε αργά όλον τον αέρα και θα νιώσετε το χέρι σας να κατεβαίνει προς τα κάτω.
  3. Αρχίστε να εισπνέετε αργά και θα νιώσετε το χέρι σας να ανεβαίνει προς τα πάνω.
  4. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο και ελέγχετε συγχρόνως με το άλλο χέρι το υπόλοιπο μέρος του κορμού να είναι ακίνητο (πλευρά, στήθος).

Αν αυτό συμβαίνει, τότε καταφέρατε να ελέγξετε την κοιλιακή αναπνοή.


Πλευρική Αναπνοή

Με την εκούσια συστολή των έξω μεσοπλεύριων μυών ανέλκονται οι πλευρές με συνέπεια να διευρύνεται ο θώρακας πλάγια και έξω.

Οδηγίες για τον έλεγχο της πλευρικής αναπνοής:

  1. Βάλτε τώρα τα χέρια σας με τις παλάμες πάνω στα πλευρά, έτσι ώστε τα μεσαία δάχτυλα των δύο χεριών να αγγίζουν το ένα το άλλο απαλά (μετά από πλήρη εκπνοή).
  2. Τώρα αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε σιγά — σιγά χρησιμοποιώντας μόνο τους μεσοπλεύριους μύες και νιώστε τα δάχτυλά σας να απομακρύνονται και να ξαναενώνονται σε κάθε εισπνοή και εκπνοή αντίστοιχα.
  3. Νιώστε τα πλευρά σας να ανοίγουν και να κλείνουν όπως ένα ακορντεόν που παίζει μουσική (η κοιλιά και το άνω μέρος του θώρακα να μη κινούνται).


Θωρακική Αναπνοή

Με την εκούσια συστολή των αναπνευστικών θωρακικών μυών ο θώρακας διευρύνεται προς το στέρνο επάνω και έξω.

Οδηγίες για για τον έλεγχο της Θωρακικής αναπνοής:

  1. Ξαπλωμένοι ανάσκελα τοποθετείτε το ένα χέρι σας στην κοιλιά και το άλλο στο στέρνο. Εκπνεύστε αργά.
  2. Εισπνεύστε σιγά — σιγά και νιώστε το στέρνο να ανεβαίνει προς το πηγούνι σας.
  3. Εκπνεύστε και νιώστε το να κατεβαίνει προς τα κάτω (σκεφτείτε ότι μυρίζετε ένα τριαντάφυλλο και η κίνηση θα γίνει μόνη της, είναι μια απαλή αναπνοή).
  4. Το άλλο σας χέρι ελέγχει ώστε τα πλευρά και η κοιλιά να είναι ακίνητα .


 
Έχετε απορίες; Ρωτήστε εδώ τον ιατρό και σύντομα θα λάβετε απάντηση!